تغذیه بسکتبالیست ها نقش مهمی در عملکرد ورزشی، رشد جسمانی و ریکاوری بعد از تمرین دارد. حتی اگر یک کودک یا نوجوان استعداد بالایی در بسکتبال داشته باشد، بدون تغذیه مناسب ممکن است انرژی کافی برای تمرین، تمرکز لازم در مسابقه و توانایی بازیابی پس از فعالیت را نداشته باشد.
اگر فرزندتان در کلاسهای بسکتبال شرکت میکند، دانستن اینکه قبل و بعد از تمرین چه غذایی مصرف کند، میتواند به پیشرفت او کمک کند. در این مقاله، مهمترین اصول تغذیه ورزشکاران نوجوان را به زبان ساده بررسی میکنیم.
بسکتبال ورزشی پرتحرک است و ترکیبی از دویدن، پرش، تغییر مسیر و فعالیتهای انفجاری را شامل میشود. در چنین شرایطی بدن به انرژی، آب و مواد مغذی کافی نیاز دارد.
یک برنامه غذایی مناسب میتواند به موارد زیر کمک کند:
بهترین زمان برای وعده اصلی، حدود ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین است.
در این وعده بهتر است ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین کمچرب مصرف شود.
نمونههای مناسب:
بهتر است از مصرف غذاهای سرخکردنی، فستفود و خوراکیهای بسیار شیرین پیش از تمرین خودداری شود، زیرا ممکن است باعث احساس سنگینی یا افت انرژی شوند.
اگر فاصله کمی تا شروع تمرین باقی مانده است، یک میانوعده سبک انتخاب بهتری خواهد بود.
پیشنهادهای مناسب:
کمآبی بدن میتواند باعث کاهش تمرکز، افت عملکرد و افزایش احتمال گرفتگی عضلات شود.
بهتر است ورزشکار:
در بیشتر تمرینات معمولی، آب بهترین انتخاب است و معمولاً نیازی به نوشیدنیهای ورزشی وجود ندارد، مگر اینکه تمرین بسیار طولانی یا شدید باشد.
حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از پایان تمرین، بدن آمادگی بیشتری برای بازیابی ذخایر انرژی دارد.
در این زمان بهتر است ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات مصرف شود.
نمونههای مناسب:
این مواد غذایی به بازسازی عضلات و جبران انرژی مصرفشده کمک میکنند.
در بیشتر موارد خیر.
اگر کودک یا نوجوان رژیم غذایی متعادل داشته باشد، معمولاً تمام مواد مغذی موردنیاز خود را از طریق غذا دریافت میکند.
مصرف پودرهای پروتئینی، مکملهای بدنسازی یا نوشیدنیهای انرژیزا بدون توصیه پزشک یا متخصص تغذیه مناسب نیست.
برخی عادتهای غذایی میتوانند عملکرد ورزشکار را کاهش دهند، از جمله:
داشتن یک برنامه مناسب برای تغذیه بسکتبالیست ها به اندازه تمرینات فنی اهمیت دارد. تغذیه سالم، خواب کافی و تمرین منظم در کنار هم به رشد بهتر کودکان و نوجوانان، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی آنها کمک میکنند.
غذاهایی که ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین کمچرب دارند، مانند برنج و مرغ یا نان و پنیر، انتخاب مناسبی هستند.
خیر. نوشیدنیهای انرژیزا برای کودکان و نوجوانان توصیه نمیشوند و بهتر است آب یا شیر جایگزین آنها باشد.
در اغلب موارد خیر. یک رژیم غذایی متنوع و متعادل نیازهای بدن را تأمین میکند.
برای آشنایی بیشتر پیشنهاد میکنیم این مطالب را نیز مطالعه کنید:
تغذیه مناسب تنها یکی از عوامل پیشرفت در بسکتبال است. در آکادمی بسکتبال ۱۳، ورزشکاران علاوه بر آموزش مهارتهای فنی، با اصول آمادگی جسمانی، سبک زندگی ورزشی و عادتهای صحیح تمرینی نیز آشنا میشوند.
اگر قصد دارید فرزندتان بسکتبال را بهصورت اصولی یاد بگیرد، میتوانید اطلاعات کامل دورهها، گروههای سنی و شرایط ثبتنام را در صفحه ثبتنام کلاسهای بسکتبال آکادمی ۱۳ مشاهده کنید.
