افزایش دقت شوت در بسکتبال یکی از مهمترین مهارتهایی است که هر بازیکن، از سطح مبتدی تا حرفهای، باید روی آن کار کند. بسیاری از ورزشکاران در تمرین عملکرد خوبی دارند اما هنگام مسابقه به دلیل استرس، خستگی یا اجرای نادرست تکنیک، درصد موفقیت شوت آنها کاهش پیدا میکند.
خبر خوب این است که شوتزنی یک مهارت اکتسابی است و با تمرین صحیح میتوان آن را بهطور قابلتوجهی بهبود داد. در این مقاله با ۵ تکنیک کاربردی آشنا میشویم که مربیان حرفهای برای افزایش دقت شوت در بسکتبال به بازیکنان آموزش میدهند.
فدراسیون جهانی بسکتبال (FIBA) نیز در بخش آموزش مربیان، بر اهمیت اجرای صحیح تکنیکهای پایه شوت و تکرار اصولی آن برای افزایش دقت پرتاب تأکید کرده است.
تقریباً تمام مربیان حرفهای از قانون BEEF برای آموزش شوت استفاده میکنند.
چهار اصل این قانون عبارتاند از:
Balance (تعادل)
پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و زانوها کمی خم شوند تا تعادل بدن حفظ شود.
Eyes (تمرکز نگاه)
به جای نگاه کردن به توپ، نگاه خود را روی حلقه یا قسمت پشتی آن ثابت نگه دارید.
Elbow (وضعیت آرنج)
آرنج باید دقیقاً زیر توپ قرار بگیرد تا مسیر حرکت توپ مستقیم باشد.
Follow Through (ادامه حرکت)
پس از رها کردن توپ، مچ دست و انگشتان را رو به پایین نگه دارید و حرکت را کامل کنید.
یکی از اشتباهات رایج بازیکنان مبتدی این است که تمام قدرت پرتاب را از بازو تأمین میکنند.
در واقع انرژی شوت باید از زمین آغاز شود، از پاها و زانوها عبور کند و در نهایت از طریق مچ دست و انگشتان به توپ منتقل شود.
اگر پاها بهدرستی درگیر شوند، هم دقت شوت بیشتر میشود و هم فشار کمتری به شانه و آرنج وارد خواهد شد.
بکاسپین همان چرخش رو به عقب توپ هنگام پرتاب است.
این چرخش باعث میشود:
برای ایجاد بکاسپین، توپ باید هنگام رها شدن از روی نوک انگشتان خارج شود، نه از کف دست.
اگر همیشه در ابتدای تمرین شوت بزنید، هنگام مسابقه غافلگیر خواهید شد.
بخش زیادی از شوتهای مسابقه زمانی زده میشوند که بدن خسته است.
تمرین پیشنهادی:
این تمرین باعث میشود بدن و ذهن به حفظ تکنیک صحیح در شرایط واقعی مسابقه عادت کنند.
تحقیقات روانشناسی ورزشی نشان دادهاند که تصویرسازی ذهنی میتواند عملکرد ورزشکار را بهبود دهد.
قبل از پرتاب، تنها چند ثانیه مسیر حرکت توپ و ورود آن به سبد را تصور کنید.
این کار باعث افزایش تمرکز و کاهش اضطراب هنگام شوت میشود.
برای افزایش دقت شوت در بسکتبال بهتر است این اشتباهات را اصلاح کنید:
افزایش دقت شوت در بسکتبال بیشتر از آنکه به استعداد وابسته باشد، نتیجه تمرین صحیح و تکرار اصولی است. رعایت قانون BEEF، استفاده از قدرت پاها، ایجاد بکاسپین، تمرین در شرایط خستگی و تقویت تمرکز ذهنی، میتواند درصد موفقیت شوتهای شما را به شکل محسوسی افزایش دهد.
اگر این مهارتها زیر نظر مربیان باتجربه آموزش داده شوند، روند پیشرفت بسیار سریعتر خواهد بود.
اجرای صحیح تکنیک، بهویژه رعایت اصول قانون BEEF و تمرین مداوم.
خیر. آمادگی جسمانی، تمرکز ذهنی و تکنیک صحیح نیز نقش مهمی دارند.
برای بازیکنان مبتدی، انجام ۵۰ تا ۱۰۰ شوت صحیح در هر جلسه تمرینی میتواند شروع مناسبی باشد.
اگر این مقاله برایتان مفید بود، پیشنهاد میکنیم مطالب زیر را نیز مطالعه کنید:
یادگیری شوتزنی تنها با تکرار زیاد امکانپذیر نیست؛ اجرای صحیح تکنیک نیز اهمیت زیادی دارد. در آکادمی بسکتبال ۱۳، ورزشکاران در کنار آموزش مهارتهای پایه، زیر نظر مربیان مجرب روی اصلاح فرم شوت، افزایش دقت پرتاب و تصمیمگیری در شرایط مسابقه تمرین میکنند.
اگر به دنبال یادگیری اصولی بسکتبال در مشهد هستید، میتوانید از طریق صفحه ثبتنام کلاسهای بسکتبال آکادمی ۱۳ اطلاعات دورهها و شرایط ثبتنام را مشاهده کنید.
